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Manter a energia e a concentração das crianças durante os estudos é um desafio para muitos pais. E no dia a dia, os snacks saudáveis fazem toda a diferença, principalmente no ambiente escolar. 

Afinal, quando o assunto é rotina, a alimentação desempenha um papel essencial!

Venha com a gente entender a importância de escolher lanches nutritivos e equilibrados, que vão turbinar o desempenho escolar e a disposição. 

Quais snacks saudáveis são indicados para a lancheira? 

Aqui vão algumas opções de snacks saudáveis, feitos com ingredientes frescos e naturais. Além de fazerem bem para a saúde, os ingredientes e receitas escolhidas contribuem para que as crianças se mantenham atentas e cheias de energia.

1. Frutas com pasta de amendoim ou iogurte natural

As frutas são sempre uma ótima escolha de lanche. Isso porque são práticas, saborosas e nutritivas, ideal para o bom funcionamento do organismo. Para deixar essa opção ainda melhor, é possível fazer combinações com pasta de amendoim integral ou iogurte natural sem açúcar. Confira nossas dicas: 

• Banana com pasta de amendoim;
• Maçã com iogurte e canela;
• Morangos com mel e granola sem açúcar.

Essas combinações equilibram carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, mantendo a energia por mais tempo.

2. Mix de castanhas e frutas secas

Uma excelente opção de snack saudável é o mix de castanhas e frutas secas. Estamos falando de um lanche rico em gorduras boas, fibras e antioxidantes, que ajudam na memória e concentração. Monte a sua versão combinando as seguintes opções:

• Castanha-do-Pará;
• Amêndoas;
• Nozes;
• Uvas-Passas ou Damasco seco.

Ah! Lembre-se de oferecer porções moderadas para as crianças, pois apesar de altamente nutritivas, as oleaginosas são calóricas.

3. Pão integral com abacate ou queijo branco

Os carboidratos são essenciais para a saúde, por serem a principal fonte de energia. O pão integral, além de trazer fibras e outros benefícios para a saúde, fica ainda melhor com os seguintes recheios:

• Abacate amassado com fio de azeite e pitada de sal;
• Queijo branco com tomate e orégano;
• Cottage com mel e chia.

Além de serem fáceis de preparar, essas opções garantem saciedade e disposição por mais tempo.

4. Chips assados de legumes

Os chips assados são uma alternativa crocante e saudável aos salgadinhos industrializados. Podem ser feitos com batata-doce, cenoura, abobrinha e mandioquinha, cortados em fatias finas e assados com azeite e temperos naturais.

São uma ótima fonte de carboidratos e fibras, além de serem muito saborosos. E o melhor é que você pode armazená-los em potes herméticos, para que fiquem crocantes por mais tempo.

5. Smoothies Nutritivos

Os smoothies são uma forma deliciosa e refrescante de garantir uma boa dose de vitaminas e minerais para as crianças. Feitos com frutas, leite ou bebidas vegetais e sementes, são perfeitos para o lanche da tarde. Confira algumas ideias:

• Smoothie de banana e aveia: leite, banana, aveia e mel;
• Smoothie de frutas vermelhas: morangos, framboesas, leite de amêndoas e chia;
• Smoothie verde: manga, espinafre, água de coco e linhaça.

Fáceis de preparar e ricos em nutrientes, esses smoothies são ótimos aliados para a disposição e concentração.

Snacks saudáveis com ingredientes fresquinhos!

Oferecer snacks saudáveis para as crianças vai além de evitar industrializados. Para garantir o melhor para a sua família, escolher ingredientes frescos e naturais é o melhor caminho!

Ter itens fresquinhos em casa é o que garante snacks mais saborosos e nutritivos, que ajudam a criar bons hábitos alimentares desde cedo.

No Oba, você encontra frutas, castanhas, pães integrais e todos os ingredientes necessários para preparar os melhores lanches para os pequenos!

Que tal garantir agora mesmo tudo o que você precisa? Visite a loja mais próxima ou peça pelo app (Android ou iOS) e proporcione à sua família uma alimentação mais saudável.

Perto do Dia das Crianças, que tal refletir sobre a importância de oferecer alimentos saudáveis para crianças? Afinal, uma dieta equilibrada é essencial para garantir um crescimento adequado e um bom desenvolvimento físico e mental. 

Alimentação saudável infantil: como faz? 

O Oba preparou algumas dicas para incluir alimentos saudáveis na rotina dos pequenos, de forma leve e divertida. Confira!

1. Seja o exemplo

Uma das formas mais eficazes de incentivar hábitos saudáveis nas crianças é dar o exemplo. Quando os pais consomem frutas, legumes e outros alimentos nutritivos, as crianças tendem a se interessar por esses alimentos. 

Transformar a hora das refeições em um momento de conexão familiar, onde todos compartilham pratos saudáveis, é uma maneira natural de introduzir novos alimentos na rotina dos pequenos.

2. Crie pratos atraentes e divertidos

A apresentação faz toda a diferença quando se trata de incluir alimentos saudáveis para crianças na rotina. Cortar frutas e legumes em formatos diferentes, como estrelas ou corações, pode tornar a refeição mais divertida. 

Além disso, pedir auxílio às crianças no preparo das refeições também é uma ótima estratégia. Deixe que escolham os ingredientes, lavem as frutas ou misturem os elementos da receita. Isso aumenta o interesse e a disposição para experimentar o que ajudaram a preparar.

3. Varie os alimentos e o modo de preparo

A variação é fundamental para manter o interesse das crianças em alimentos saudáveis. Afinal, diversificar o modo de preparo permite que as crianças tenham novas experiências de sabor. Frutas podem ser servidas de diferentes formas: cortadas em fatias, acompanhadas de iogurte, ou até mesmo assadas com um toque de canela. 

4. Troque alimentos ultraprocessados por opções saudáveis

Trocar alimentos ultraprocessados por opções mais naturais e nutritivas é um grande passo para uma dieta equilibrada. 

Em vez de oferecer salgadinhos ou biscoitos industrializados, experimente incluir um pote de iogurte com Granola Oba Bem Querer nos lanches. A granola é rica em fibras, contribuindo para a saciedade e o bom funcionamento do intestino. 

Outra dica é substituir refrigerantes por opções mais saudáveis, como a Água de Coco Oba Bem Querer, que é naturalmente refrescante e nutritiva.

5. Torne os vegetais mais atraentes com molhos e temperos

Usar molhos e temperos naturais pode tornar os vegetais mais saborosos e agradáveis ao paladar infantil. Experimente oferecer uma salada bem temperada ou vegetais assados com um molho à base de iogurte, e use ervas como alecrim e orégano para deixar os pratos mais apetitosos.

Benefícios de uma alimentação infantil saudável

Os benefícios de incluir alimentos saudáveis para crianças no dia a dia são inúmeros! Quer exemplos? Melhora a concentração, reforça o sistema imunológico e o crescimento saudável. 

Ah! Vale lembrar que cada criança tem seu próprio tempo de adaptação a novos alimentos. Por isso, a introdução deve ser feita de maneira gradual e sem pressões, criando uma relação saudável e prazerosa com a comida.

Alimentos saudáveis para crianças na palma da mão!

No Oba, você encontra tudo o que precisa para oferecer uma alimentação saudável e equilibrada para os seus filhos. Produtos como a Água de Coco, a Granola, as Maçãs Gala e Fuji, além de molhos, sucos e temperos da linha Oba Bem Querer são alguns exemplos. 

No Oba, você encontra produtos práticos à disposição para tornar a rotina alimentar das crianças mais saudável e saborosa. Seja no aplicativo (Android ou iOS) ou em nossas lojas!

O Halloween é uma época de muita diversão, especialmente para as crianças que adoram se fantasiar de monstros, bruxas e fantasmas. Além das roupas apavorantes, uma parte essencial dessa celebração são os doces, que deixam a noite assustadoramente deliciosa! Por isso, trouxemos dicas de 6 tipos de doces perfeitos para a ocasião.

Confira!

Que tipos de doces podemos fazer para o Halloween?

Se você está planejando uma festa de Halloween para os pequenos ou apenas quer surpreendê-los com guloseimas caseiras, o segredo é usar a criatividade.

Transformar doces comuns utilizando a temática de terror pode ser mais simples do que você imagina. E com frutas, chocolate e outros ingredientes simples que você encontra no Oba, fica tudo superprático.

Temos certeza que as crianças vão amar!

1. Maçãs do amor macabras

Quer algo clássico com um toque assustador? As maçãs do amor na versão macabra são a escolha perfeita. Banhadas em um caramelo vermelho, essas maçãs ganham olhos de gotas de chocolate e uma pitada de sal para uma combinação de sabores diferenciada. Prepare-as em casa usando Maçã Oba Bem Querer Vitaminics!

2. Olhos de monstro de morango

Esses docinhos são uma maneira divertida e saudável de celebrar o Halloween. Pegue morangos frescos e retire as folhas. Em seguida, mergulhe-os em Chocolate ao Leite Oba Bem Querer derretido e, com gotas de chocolate branco, crie os olhos do monstro. Uma opção fácil de fazer e que vai impressionar a todos na festa.

3. Dedos de bruxa de uvas

Se você busca diferentes tipos de doces criativos para a festa, saiba que uvas verdes podem se transformar em dedos de bruxa tenebrosamente realistas. Basta colocar várias em um palito, e fazer pequenos cortes nas extremidades da última uva. Depois, use Amêndoa Sem Pele Laminada Oba Bem Querer para criar a unha. 

4. Mexerica horripilante

Essa é uma opção que vai surpreender os convidados pela criatividade. Você vai pegar mexericas sem casca e transformá-las em abóboras de Halloween! Utilizando chocolate derretido e um saquinho de confeitar, é possível desenhar os olhos e boca desse famoso símbolo do dia das bruxas. 

5. Fantasmas de banana com chocolate

Essa opção é simples, mas incrivelmente saborosa. Corte bananas ao meio na vertical e espete um palito em cada metade. Mergulhe as bananas em chocolate branco derretido, deixando espaço para os olhos. Use gotas de chocolate preto para criar olhinhos pavorosos. Deixe os fantasmas de banana descansarem até que o chocolate endureça. Uma delícia fácil de fazer e que vai agradar a todos!

6. Sangue de vampiro de morango

Pegue morangos frescos e mergulhe-os em chocolate vermelho brilhante feito com chocolate branco com corante alimentício para criar a aparência de sangue de vampiro escorrendo. Essa guloseima é simples de fazer, mas extremamente eficaz em termos de apresentação. Uma maneira perfeita de satisfazer os desejos por doces dos pequenos monstros da festa!

Halloween no Oba é muito mais gostoso 

Agora que você aprendeu a preparar diferentes tipos de doces para o Halloween, é hora de começar a preparação.

No Oba você encontra frutas frescas, além dos demais ingredientes sugeridos para doces de arrepiar.

Aproveite sua próxima visita para transformar sua festa de Halloween em um evento inesquecível para as crianças! Viva a experiência de maneira deliciosa, garantindo o que você precisa na loja física mais perto de você, em nosso app (Android ou iOS) ou loja virtual.

Se você está buscando maneiras de turbinar o seu emagrecimento, descubra quais as melhores frutas para ajudar na dieta com as dicas do Oba.

Para turbinar o seu emagrecimento de forma saudável, você pode aproveitar os benefícios das frutas. Elas deixam seu dia a dia muito mais colorido e saboroso. A seguir, saiba quais as melhores frutas para ajudar na dieta e por que elas facilitam a perda de peso.

Por que escolher frutas para ajudar na dieta?

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a ingestão diária recomendada de frutas, legumes e verduras é de cinco porções, de aproximadamente 80 g cada.

Importante ressaltar que, além de contribuir para uma alimentação balanceada, as frutas são grandes aliadas na perda de peso.

Por isso, seja por conta das baixas calorias, grande quantidade de fibras ou baixo índice glicêmico, escolher frutas para ajudar na dieta garante lanches ou sobremesas equilibrados e repletos de sabor.

Por meio da seleção exclusiva e sempre fresquinha do Oba Hortifruti, fica mais fácil potencializar ainda mais os seus resultados.

Qual a melhor fruta para comer na dieta?

Antes de mais nada, é muito importante consultar um nutricionista. Esse profissional saberá incluir as melhores frutas para ajudar na dieta e garantir máximo bem-estar.

De uma forma geral, consumir frutas em quantidades adequadas em dietas hipocalóricas pode contribuir para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso. Isso, principalmente, quando você também pratica atividades físicas regularmente.

A seguir, saiba quais são as frutas boas para dieta.

Morango

Com apenas 30 calorias por porção de 100 g, o morango também é rico em vitamina C, fibras e compostos fenólicos, com propriedades antioxidantes. Esses nutrientes ajudam você a cuidar de seu organismo e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Kiwi

Ingerir uma unidade de kiwi garante melhor funcionamento do intestino. Além disso, ele aumenta a sensação de saciedade e fortalece a imunidade. Tudo por conta da alta quantidade de vitamina C e fibras, em apenas 50 calorias por porção.

Maçã

Com 56 calorias por porção, a maçã é uma das frutas para ajudar na dieta que conta com ácido clorogênico e outros antioxidantes. Outras características incluem a alta presença de fibras, que auxiliam no controle do índice glicêmico e diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Limão

Um potente antioxidante e muito presente nos sucos detox, o limão é uma das melhores frutas para ajudar na dieta. Com apenas 14 calorias por porção, rica em vitamina C e diurética, a fruta auxilia na eliminação de toxinas, reduz os níveis de colesterol e equilibra o açúcar no sangue.

Melão

O melão, além de ser uma ótima pedida para os dias de verão, também é um poderoso diurético, diminuindo a retenção de líquido. Além disso, a fruta é rica em potássio e antioxidantes, possui 29 calorias por porção e 0,9 g de fibras.

Pitaia

O belo fruto conta com um sabor neutro, é baixo em calorias e repleto de benefícios para a dieta. A pitaia tem em sua composição vitamina C, flavonoides, betalaínas, ferro e fibras. Esses e outros compostos garantem o fortalecimento da imunidade e a diminuição de gordura no fígado.

Saiba onde encontrar frutas para ajudar na dieta

O Oba é a melhor opção quando o assunto é variedade e custo-benefício. Com uma logística avançada, que leva apenas o melhor do pequeno produtor para a sua mesa, é muito mais prático encontrar frutas para ajudar na dieta.

Aproveite para conhecer as nossas dicas sobre frutas secas, que também auxiliam no emagrecimento e na manutenção de um estilo de vida saudável.

Para celebrar o frescor de cada dia, encontre frutas selecionadas por meio de nosso aplicativo (Android ou iOS) exclusivo ou em uma loja próxima de você.

Parte fundamental de uma dieta saudável e equilibrada, as frutas, os legumes e as verduras são produtos naturais ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), devemos comer, ao menos, 400 gramas desses alimentos diariamente.

Porém, na correria do dia a dia, muitas vezes fica difícil ter produtos frescos sempre à mão, para consumo imediato. Assim, o correto armazenamento e até o congelamento de frutas, legumes e verduras são opções interessantes para quem não quer abrir mão da saúde e do bem-estar.

Quer saber como armazenar e congelar adequadamente frutas, legumes e verduras para conservá-los com todo sabor e valor nutricional? Então confira nossas dicas!

Como armazenar frutas, legumes e verduras corretamente?

Para armazenar frutas, legumes e verduras, comece higienizando e separando esses alimentos. Lave-os cuidadosamente e depois seque-os bem.

Guardar os itens separadamente ajuda a conservar as propriedades de sabor e textura de cada um, além de aumentar a sua durabilidade. Isso se explica porque algumas frutas emitem substâncias que aceleram o amadurecimento e, consequentemente, a deterioração de folhas e outros vegetais.

Saiba também que nem tudo precisa ir para a geladeira. Alguns alimentos ficam mais gostosos e conservados se mantidos em temperatura ambiente. Sabia?

Veja frutas, legumes, verduras e outros alimentos que não devem ser refrigerados:

• maçã
• pera
• melão (inteiro)
• banana
• batata
• pepino
• tomate verde
• alho
• pimenta
• café
• mel
• manjericão
• grãos secos (feijão, arroz, milho, aveia…)

Use e abuse das fruteiras para esses alimentos que precisam de um local fresco e arejado para aguardar o consumo. Adote o costume de colocar os grãos inteiros ou moídos em vidros ou potes que fiquem vedados e impeçam a entrada de ar e microrganismos e, assim, preservem o seu frescor.

Como congelar frutas, legumes e verduras do jeito certo?

A maior parte das frutas pode ser congelada, seja em pedaços ou apenas a polpa, o que é perfeito para fazer sucos e vitaminas. Seus nutrientes são preservados e a validade varia de seis a dez meses.

Muitos legumes também podem ser perfeitamente conservados em freezer, porém aqueles vegetais que são consumidos crus, como alface, rúcula, couve, entre outros similares, não devem ser congelados.

No caso das hortaliças, o mais recomendado é lavá-las, secá-las, depois embalar e colocá-las na parte inferior da geladeira, dentro das gavetas, já que temperaturas muito baixas deterioram esse tipo de alimento. Ao fazer isso, também se evitam o ressecamento e a contaminação.

Para congelar de forma adequada, não basta só colocar os legumes e as verduras em um pote e depois armazenar no freezer, pois isso não garante seu aspecto e sabor agradável para o consumo. Geralmente, é preciso fazer um pré-cozimento (escaldar) antes disso, processo chamado de “branqueamento”.

O procedimento é simples e deve ser feito da seguinte maneira:

• Ferva 1 litro de água e coloque 100 g de legumes ou verduras já descascados ecortados.
• Abaixe o fogo e cozinhe-os até que fiquem “al dente”.
• Retire a água, com o auxílio de uma peneira, e mergulhe-os em recipiente com água e gelo (choque térmico) até que fiquem frios.

Depois que os legumes e as verduras esfriarem, retire-os da água, seque-os com um pano limpo e embale-os em sacos plásticos ou potes plásticos com tampa. Uma boa dica é usar etiquetas com o nome e a data em cada embalagem. Por fim, leve os recipientes ao congelador.

Agora que você já sabe como armazenar e congelar adequadamente as frutas, os legumes e as verduras, passe no Oba Hortifruti mais próximo ou clique aqui e faça sua compra online.