As vitaminas desempenham um papel essencial na manutenção da nossa saúde. Pensando em turbinar a sua alimentação, que tal conhecer as principais frutas ricas em vitamina C?
Essa vitamina é muito conhecida por auxiliar na absorção de ferro e atuar como um poderoso antioxidante. E uma das melhores maneiras de garantir sua ingestão adequada é através da inclusão de frutas.
Saiba mais a seguir!
5 frutas ricas em vitamina C
No Oba Hortifruti, você encontra uma variedade de frutas frescas que não apenas são deliciosas, mas também extremamente nutritivas.
Para lhe ajudar na lista de compras, vamos apresentar as cinco principais frutas ricas em vitamina C.
1. Laranja
A laranja é provavelmente a primeira fruta que vem à mente quando pensamos em vitamina C.
Além de ser refrescante e versátil, a laranja é conhecida por seus benefícios antioxidantes. Caso você não saiba, eles auxiliam na proteção das células contra danos causados pelos radicais livres.
Consumir laranjas regularmente pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardíacas e até mesmo melhorar a saúde da pele.
2. Limão
Pequeno, porém poderoso, o limão é outra fruta cítrica rica em vitamina C. Com um sabor ácido e refrescante, o limão é utilizado em diversas preparações culinárias e também como ingrediente em bebidas como a limonada.
O limão possui propriedades alcalinizantes que podem estimular a digestão. Por isso, adicionar fatias de limão à água é uma maneira simples de aumentar sua ingestão diária de vitamina C.
3. Acerola
A acerola tem um teor de vitamina C significativamente mais alto do que muitas outras frutas. Uma pequena porção de acerola pode até mesmo ultrapassar a quantidade diária recomendada de vitamina C. Além disso, a acerola é rica em antioxidantes e compostos bioativos que promovem a saúde cardiovascular e fortalecem o sistema imunológico.
4. Kiwi
O kiwi não é apenas uma fruta deliciosa e exótica, mas também uma excelente fonte de vitamina C. Uma única fruta média de kiwi pode fornecer mais vitamina C do que uma laranja.
O kiwi também contém fibras solúveis que ajudam na saúde digestiva e no controle do colesterol. Consumir kiwi estimula a função imunológica e até mesmo auxilia na absorção de ferro de fontes vegetais.
5. Morango
Apesar de não ser uma fruta cítrica, o morango é uma das principais frutas ricas em vitamina C.
A fruta tem poucas calorias, além de ser uma excelente fonte de antioxidantes, como os flavonoides, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres.
Os morangos são versáteis e podem ser consumidos frescos, adicionados a saladas, iogurtes ou transformados em sucos e smoothies nutritivos.
Qual a fruta mais rica em vitamina C?
Entre as frutas citadas, a acerola é sem dúvida a campeã em vitamina C. Com um teor de 1.800 mg em apenas 100 g de fruta, se destaca por oferecer uma dose concentrada de nutrientes essenciais em uma pequena porção. Em segundo lugar temos o kiwi e em terceiro, a conhecida laranja.
Dicas de consumo do Oba
Para aproveitar ao máximo os benefícios das frutas ricas em vitamina C, é recomendado consumi-las frescas e sempre que possível, com casca e polpa intactas.
A vitamina C é um nutriente extremamente volátil, o que significa que ela evapora com facilidade, por isso evite processos que possam diminuir o teor de vitamina C, como o cozimento prolongado ou demorar mais de 1h para consumir um suco natural da fruta.
Frutas como laranja, limão e kiwi podem ser consumidas in natura, adicionadas a saladas de frutas ou como acompanhamento de pratos principais. E claro, que sucos refrescantes também são muito bem-vindos!
Falando nisso, a acerola e o morango são ideais para serem consumidos em forma de sucos naturais, preservando assim suas propriedades nutricionais.
Frutas frescas todo dia no Oba!
Investir na inclusão de frutas ricas em vitamina C na sua dieta diária é uma escolha inteligente para fortalecer o sistema imunológico e promover o bem-estar!
No Oba Hortifruti, você encontra uma seleção fresca e variada dessas frutas, garantindo qualidade e sabor para o seu dia a dia.
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