Mês: agosto 2025

Porém, saudável não precisa ser sinônimo de sem graça. Preparamos algumas boas opções de lanches para crianças que vão te surpreender. Confira!

1. Bolo de banana para adoçar as manhãs e tardes

O bolo de banana é uma opção deliciosa e saudável de lanches para crianças. Extremamente versátil, permite diversas variações, incluindo versões sem glúten ou preparadas com aveia como ingrediente base. Além disso, é uma alternativa nutritiva que agrada a todos. Confira uma versão prática dele:

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de farinha de trigo
• 2 xícaras de chá de açúcar
• 1 colher de sopa de canela em pó
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de margarina derretida
• 1 xícara de chá de leite
• 12 bananas fatiadas
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo

• Em uma tigela, misture a farinha de trigo, o açúcar, o fermento, a canela, a margarina, o leite e os ovos. Misture bem até formar uma massa homogênea.
• Transfira metade da massa para uma forma já untada. Adicione metade das fatias de banana e cubra com o restante da massa.
• Adicione o restante das bananas por cima da massa.
• Leve ao forno a 180ºC por aproximadamente 30 minutos ou até dourar.

2. Palitinhos de tapioca como lanches para crianças

Os palitinhos de tapioca, geralmente servidos como entrada, são uma ótima opção de lanches para crianças, especialmente com geleia caseira. Fáceis de fazer, eles podem ser assados para uma versão mais saudável.

Ingredientes

• 300 g de tapioca média granulada
• 200 g de queijo minas curado
• 480 ml de leite
• 1 pitada de sal

Modo de preparo

• Leve o leite para ferver. Misture em uma tigela a tapioca, o queijo minas curado e o sal.
• Assim que o leite ferver, misture aos outros ingredientes com o auxílio de um fouet ou colher, por aproximadamente 5 minutos até que tudo fique homogêneo e a tapioca esteja hidratada. Em seguida, despeje em um refratário. A mistura deve ficar com, aproximadamente, um dedo de altura.
• Leve ao congelador por 2 horas.
• Retire, corte em palitinhos com a largura de aproximadamente um dedo de comprimento.

3. Sanduíche de frango assado com repolho roxo para refrescar

Essa é uma receita perfeita para fazer de lanches para as crianças a partir de um frango assado já preparado ou feito na hora.

Ingredientes

• 1 xícara de frango assado desfiado
• ¾ de xícara de cenoura ralada
• ¾ de xícara de repolho roxo (ou branco) fatiado fino
• 4 folhas de alface romana
• 2 colheres de sopa de iogurte grego, maionese ou cream cheese
• 4 fatias de pão de forma integral

Modo de preparo

• Misture o frango desfiado a uma colherada de iogurte grego, maionese ou cream cheese – prove e ajuste o sal, se necessário.
• Comece a montar o sanduíche com pedaços de alface e frango.
• Acrescente a cenoura e finalize com o repolho roxo.
• Feche o sanduíche, corte em metades e embrulhe em papel-manteiga ou embalagem de papel para sanduíche.

4. Salada de macarrão para dar força

Fresca, saborosa e muito nutritiva, essa receita de salada de macarrão vai ganhar o coração dos pequenos e o seu pela praticidade.

Ingredientes

• 2 xícaras de farfalle – ou outra massa curta
• 1 lata de atum
• ½ xícara de milho verde
• ½ xícara de ervilha
• Azeitona preta ou verde, sem caroço
• 8 a 10 unidades de tomate-cereja
• Sal, ervas frescas e azeite a gosto

Modo de preparo

• Cozinhe a massa, segundo as instruções da embalagem. Escorra, acrescente um pouco de azeite e reserve
• Quando a massa estiver de morna para fria, misture todos os ingredientes e tempere com sal, azeite e ervas frescas

5. Cookies caseiros que são um abraço

Qualquer criança vai amar esse cookie caseiro. Ainda mais que é algo que você pode preparar junto deles na hora de fazer os lanches para crianças.

• 150 g de margarina

• 3/4 xícara (chá) de açúcar
• 1 xícara (chá) de açúcar mascavo
• 1 ovo
• 1 e 3/4 de xícara (chá) de farinha de trigo
• 1 colher (sopa) de fermento em pó
• 300 g chocolate em gotas ou picado
• canela e baunilha a gosto (opcional)

Modo de preparo

• Em um recipiente misture a margarina, açúcar e açúcar mascavo, bata até ficar uma mistura homogênea.
• Adicione o ovo batido aos poucos e misture.
• Ainda mexendo, acrescente a farinha aos poucos e a canela e/ou baunilha.
• Por último, o fermento em pó.
• Faça bolinhas pequenas.
• Coloque em uma forma untada e achate as bolinhas deixando espaço entre elas.
• Acrescente o chocolate picado ou em gotas em cima das bolinhas achatadas.
• Asse em forno preaquecido a 200° C por aproximadamente 20 minutos, ou até as bordas dos cookies ficarem levemente escuras.
• Deixar esfriar para desenformar (quando quentes os biscoitos ainda estarão moles).

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Com essas dicas de lanches para crianças, os pequenos sempre lembrarão dos momentos de refeição com mais carinho e nutrição;

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Uma refeição completa e cheia de nutrientes para o seu melhor amigo Essa receita combina proteínas magras e vegetais ricos em fibras para ajudar na digestão e no fortalecimento da musculatura, tornando as refeições mais nutritivas e saborosas.

Ingredientes:

• 1 xícara de arroz integral
• 300 g de carne moída (patinho ou frango)
• 1 cenoura ralada
• (quantidade a definir) brócolis picados
• 1 batata-doce pequena cozida e amassada

Modo de preparo:

1. Cozinhe o arroz integral com água filtrada até ficar macio.
2. Em outra panela, refogue a carne moída em fogo baixo até cozinhar completamente.
3. Adicione a cenoura ralada, a batata-doce amassada e o brócolis picado, misturando bem.
4. Acrescente o arroz já cozido e misture.
5. Espere esfriar antes de servir ao pet.

Omelete canina com vegetais Proteína e vitaminas para um pelo mais saudável Uma opção leve e prática, rica em proteína, vitaminas e gorduras saudáveis, perfeita para cuidar da pele e do pelo do seu cão.

Ingredientes:

• 2 ovos cozidos e picados
• 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor
• 1/2 cenoura ralada

Modo de preparo:

1. Cozinhe os ovos e corte-os em pequenos pedaços.
2. Cozinhe levemente os vegetais no vapor.
3. Misture os ingredientes e sirva em temperatura ambiente.

Frango com batata-doce e abóbora Mais energia e saúde intestinal para o dia a dia do pet Uma refeição saborosa e balanceada que fornece energia estável, antioxidantes e vitaminas A e C, reforçando a imunidade e o bem-estar intestinal.

Ingredientes:

• 300 g de peito de frango desfiado
• 1 batata-doce média cozida e amassada
• 1/2 xícara de abóbora cozida e amassada

Modo de preparo:

1. Cozinhe o frango e desfie.
2. Cozinhe a batata-doce e a abóbora até ficarem macias.
3. Misture tudo e sirva após esfriar.

Biscoito de abóbora canino Um petisco saudável para recompensar com carinho Rico em fibras e com baixo teor calórico, esses biscoitos ajudam a ajustar o sistema digestivo do pet e são perfeitos como agrado entre as refeições.

Ingredientes:

• ⅓ xícara de água fria filtrada
• ⅔ xícara de purê de abóbora (de pescoço ou amarela)
• 2 xícaras de farinha de arroz integral
• 1 ovo grande (opcional, evite se o cão for alérgico)
• 2 ½ colheres de sopa de óleo de linhaça ou azeite

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel-manteiga.
2. Misture o ovo batido e o purê de abóbora até formar uma massa homogênea (se não usar o ovo, apenas alise o purê).
3. Em uma tigela grande, misture o óleo e a farinha de arroz integral.
4. Incorpore a mistura de abóbora à farinha, adicionando a água aos poucos.
5. Com duas colheres, modele pequenas porções sobre o papel-manteiga.
6. Asse por 35 a 40 minutos ou até o topo ficar seco.
7. Deixe esfriar e guarde em recipiente fechado.

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Nectarina: frescor, sabor e saúde na fruta da estação

A nectarina é uma fruta de polpa suculenta, aroma suave e sabor levemente ácido e adocicado. Parecida com o pêssego, mas com casca lisa e brilhante, ela se destaca entre as frutas do mês de agosto, quando está em plena safra, mais doce e com melhor textura. Além de deliciosa, é uma excelente aliada da saúde por ser rica em vitamina C, fibras, potássio e antioxidantes naturais.

Consumir nectarina regularmente ajuda a fortalecer o sistema imunológico, graças à presença da vitamina C, essencial para a proteção contra infecções e para a regeneração celular. Também contribui para a saúde cardiovascular, já que o potássio regula a pressão arterial e as fibras auxiliam na redução do colesterol. Por ser uma fruta com baixo teor calórico e alta concentração de fibras, promove saciedade e pode ser uma grande aliada no controle de peso.

Outro benefício importante é a melhora da saúde digestiva, pois suas fibras ajudam no bom funcionamento do intestino, previnem constipações e promovem o equilíbrio da flora intestinal. A presença de antioxidantes como os carotenoides colabora com a proteção da pele e combate o envelhecimento precoce.

E ainda:

Rica em vitamina A, que contribui para a saúde dos olhos e da pele

Contém antocianinas, antioxidantes que ajudam a combater radicais livres

Auxilia na hidratação, por ser composta por bastante água

Boa fonte de energia natural, ideal para lanches leves e saudáveis

Versátil e deliciosa, a nectarina pode ser consumida in natura, em saladas de frutas, sucos, smoothies ou ainda como ingrediente de receitas doces e salgadas, como tortas, geleias, molhos ou até grelhada, acompanhando carnes e queijos. Aproveite a safra para experimentar novas combinações e trazer mais sabor e saúde ao seu dia a dia!

Que tal aproveitar a safra com receitas deliciosas com nectarina?

Crumble de nectarina sem açúcar

3 nectarinas maduras, cortadas em fatias

1 colher de chá de suco de limão

1/2 colher de chá de canela (opcional)

1/2 xícara de chá de aveia em flocos

1/4 xícara de chá de farinha de amêndoas

2 colheres de sopa de óleo de coco ou manteiga sem sal

1 colher de sopa de mel, melado ou xilitol (opcional)

Pitada de sal

Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 180 °C. Em uma tigela, misture as nectarinas fatiadas com o suco de limão e a canela. Coloque em uma assadeira pequena. Em outra tigela, misture a aveia, a farinha de amêndoas, o óleo de coco (ou manteiga), a pitada de sal e o adoçante opcional, até formar uma farofinha. Cubra as nectarinas com essa farofa. Asse por 20 a 25 minutos, até a cobertura ficar dourada e as frutas macias. Sirva morno, puro ou com iogurte natural.

Salada refrescante com nectarina

1 ou 2 nectarinas maduras, fatiadas

2 xícaras de chá de folhas verdes (rúcula, espinafre baby ou alface)

1/4 de xícara de chá de nozes ou castanhas picadas

50g de queijo fresco ou queijo de cabra

1 colher de sopa de azeite extravirgem

1 colher de chá de suco de limão ou vinagre balsâmico

Pitada de sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Monte a base da salada com as folhas verdes lavadas e secas. Distribua as fatias de nectarina por cima. Adicione as nozes/castanhas e, se desejar, pedacinhos de queijo fresco. Misture o azeite com o suco de limão (ou vinagre), tempere com sal e pimenta. Regue a salada e sirva imediatamente

Overnight Oats com nectarina

Ingredientes (1 porção)

3 colheres de sopa de aveia em flocos

1/2 pote (80g) de iogurte natural

1/2 xícara de leite (ou bebida vegetal)

1/2 nectarina picada em cubinhos

1 colher de chá de chia (opcional, para mais fibras)

Canela ou um fiozinho de mel (opcional)

Modo de preparo

Em um potinho com tampa, misture a aveia, o leite, o iogurte e a chia. Acrescente a nectarina picada (pode deixar alguns pedaços para colocar só na hora de comer). Se quiser mais doce, adicione um pouquinho de mel ou canela. Tampe e deixe na geladeira de 6 a 8 horas (de um dia para o outro). Pela manhã, misture e finalize com mais fatias de nectarina fresca ou castanhas.

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